Fumar: Cómo Dejar De Fumar, Versión para adolescentes

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PUNTOS CLAVE

• Para lograr dejar de fumar con éxito, debes tener razones para dejar de fumar que son más importantes que las ansias de fumar.
• Fija una fecha para dejar de fumar y ten un plan de actividades nuevas que no tienes asociadas con fumar.
• Únete a un programa para dejar de fumar y obtén el apoyo de tu familia y amistades.
• Habla con tu profesional médico. Tu profesional médico puede recetar medicamentos para ayudarte a reducir las ansias de nicotina o reducir las sensaciones positivas causadas por la nicotina.
• Prepárate para las recaídas y las tentaciones. Resiste. PUEDES aprender a vivir sin cigarrillos en tu vida diaria.

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Conoce tus razones para dejar de fumar.

Para lograr dejar de fumar con éxito, ayuda tener razones para dejar de fumar que son más importantes que las ansias de fumar. No ser fumador tiene muchos beneficios positivos, así que piensa en lo que te motiva. Por ejemplo, cuando dejes de fumar puede que:

• Te sientas en más control de tu vida
• Tu cabello, aliento, ropa, casa y automóvil tengan mejor olor
• Tengas más energía para las actividades
• Ahorrarás dinero
• Respirarás más fácilmente

Algunos de los beneficios para la salud son los siguientes:

• Detienes el daño a los pulmones y reduces tu riesgo de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
• Mejoras el flujo de sangre al corazón, al cerebro y a otros órganos del cuerpo.
• Puedes combatir los resfriados y otras infecciones respiratorias más fácilmente.
• Disminuyes tu riesgo de tener cáncer, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y problemas circulatorios.
• Protegerás a tu familia y amigos de los peligros del humo de segunda mano.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Hay cosas que puedes hacer para ayudar a dejar el hábito:

• Fija una fecha para dejar de fumar. Establece una fecha en la que dejarás de fumar. No compres cigarrillos que te puedan sobrar después de tu último día.
• No permitas que te sea fácil volver a fumar. Desecha todos tus cigarrillos y ceniceros. No guardes cigarrillos en casa. Si tienes cualquier cigarrillo en la casa podrías fumar uno, y luego otro y otro.
• Únete a un programa para dejar de fumar. Puede que te resulte más fácil dejar de fumar si tienes el apoyo de un grupo.
• Buscar apoyo de su familia y amistades. Pídales que te animen. Diles que no te ofrezcan cigarrillos y que no fumen a tu alrededor.
• Pasa tiempo con personas que no fuman. Piensa en ti como una persona que no fuma. No vayas a lugares donde hay muchos fumadores, como fiestas o bares. Siéntate en la sección para no fumadores de los restaurantes.
• Haz cosas que no impliquen fumar o estar con personas que fuman. Puedes frecuentar un club o una actividad nueva.
• Comienza un programa de actividad física. Cuando te sientas más en forma, no querrás los efectos de la nicotina en tu cuerpo. La actividad física regular te ayudará a evitar aumentar de peso. Mantente ocupado. Es posible que no sepas qué hacer con las manos. Puedes leer o dibujar, arreglar cosas, hacer modelos de plástico o armar rompecabezas. Es posible que estés acostumbrado a tener algo en la boca. Puedes mascar chicle o comer zanahorias o apio.
• Comienza actividades nuevas. Aprende formas de relajarte y controlar el estrés como con la actividad física o salir con la familia o amigos. Únete a un grupo o tome una clase en áreas que te interesen, tales como arte, música u otro pasatiempo. Ofrécete como voluntario en tu comunidad.
• Prepárate para las recaídas y las tentaciones. La mayoría de las personas que vuelven a fumar lo hacen dentro de los 3 primeros meses después de dejarlo. Muchas personas intentan 5 veces o más antes de dejarlo con éxito. No uses la excusa de que no quieres aumentar de peso después de dejar de fumar. Los fumadores generalmente no aumentan más de 10 libras (4.5 kg) cuando dejan de fumar. No tomes alcohol porque reduce tus posibilidades de tener éxito. Únete a un programa para dejar de fumar. Puede que te resulte más fácil dejar de fumar si tienes el apoyo de un grupo.
• Considera usar chicles o parches de nicotina. La nicotina es la droga que tiene el tabaco que dificulta dejar de fumar. Los parches o chicles de nicotina ayudan a controlar tu ansia de nicotina. Puedes obtener chicle o parches de nicotina en tu farmacia. No necesitas una receta.
• Habla con tu profesional médico. Tu profesional médico puede recetar medicamentos para ayudarte a reducir las ansias de nicotina o reducir las sensaciones positivas causadas por la nicotina. Pide a tu profesional médico que te derive a un consejero. Los consejeros pueden ayudarte a cambiar tus comportamientos y forma de pensar para ayudarte a dejar de fumar.

Cigarrillos electrónicos, también llamados e-cigs en inglés, son dispositivos que funcionan a base de baterías y se parecen a un cigarrillo o cigarro. Crean un vapor sin humo que se inhala. El vapor contiene muchas sustancias químicas y frecuentemente contiene nicotina. Los cigarrillos electrónicos no son un buen método para dejar de fumar porque:

• No se ha comprobado que son seguros. Algunos de los productos químicos son perjudiciales. Los cigarrillos electrónicos pueden afectar los pulmones en algunas de las mismas formas en que lo hacen los cigarrillos de tabaco.
• No hay pruebas que los cigarrillos electrónicos ayudan a dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos suministran nicotina de una manera que continúan fomentando la adicción a la nicotina y fumar.

¿Cómo me sentiré después de dejar de fumar?

Los síntomas de abstinencia de nicotina pueden ser intensos, especialmente durante las primeras 72 horas después de tu último uso de tabaco. Cuando deje de fumar, es posible que tenga síntomas de abstinencia como:

• Irritabilidad
• Temblores
• Dificultad para concentrarte
• Problemas para dormir
• Aumento del apetito
• Aumento de ansias de nicotina

Los efectos de la abstinencia de nicotina son diferentes para cada persona. Los síntomas gradualmente mejoran durante las próximas semanas o los próximos meses. Resiste. La mayoría de las personas dejan de sentir los efectos de la abstinencia unas 6 a 8 semanas después de dejar de fumar. Cuando los síntomas de la abstinencia desaparezcan comenzarás a sentirte mejor.

Fumar es un hábito adictivo. La mayoría de los exfumadores hacen varios intentos para dejar de fumar antes de conseguirlo. Puedes aprender a vivir sin cigarrillos en tu vida diaria. Puedes dejar la nicotina y hacerlo para siempre. Simplemente sigue intentando.

Para obtener más información, comunícate con:

• Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute)
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
  877-44U-QUIT